Sammanfattning vecka 52
Vi börjar med vecka 52
Vikt 128,5 -0,6 sedan förra lördagen. -0,9 sett till starten. Perfekt resultat om man ser till julbord och annat.
Har inte haft så ont av abstinensen från snuset denna veckan. Skönt
Ryggen o nacken är riktigt bra.
Nytt år i morgon natt/ övermorgon, gott nytt år alla
Backhoppning i soffan på måndag med lite huvudvärk, nått att se fram emot hehe.
Veckans länk http://www.seffleak.se/ Bästa klubben
Favoritövning, fortfarande bänk o biceps. Vänder snart nu.
Körde böj idag för första gången på ett tag. Några 3:or på 150kg för att testa knäna. Gick hur lätt som helst med gjorde ont som fan. Bara att ta det lugnt o ha is i magen, det kommer.
Ha nu ett riktigt gott nytt år alla som råkar läsa detta och träna på bara.
// Tommy
Fortsatt krångel
Körde lite rygg igår och får inte ordning på ryggen riktigt, fortfarande ont.
För övrigt känns det bra.
Nytt år snart och man får börja fila på nyårslöftena. Vette fan vad det ska bli nu när jag redan slutat snusa.
// Bolanius
Mera recept
Smaskens det här
För 2 pers
400gram falukorv
1st stor gul lök
1 burk krossade tomater
2dl ris
1 rejäl skvätt Sweet chili sauce
Ärtor o morötter (frysta)
Peppar vit o svart
Creme fraishe, en slev sisådär
Gör så härTärna korven och stek tills den får lite färg, lägg i en kastrull
Hacka löken o stek tills den fått lite färg, lägg i kastrullen
Slå på en burk krossade tomater
Häll i ca 0,5 liter vatten och koka upp
Slå i en rejäl skvätt sweet chili sauce + massor med vit o svartpeppar
Häll på riset och puttra i 20 min
Häll på Ärtor och morötterna, koka i ytterligare 5 min
Rör ner lite creme fraishe för att runda av smaken lite
Red av med lite maizena om det blir för vattnigt
Ätes med vitt bröd, typ kneipp eller dylikt.
Krydda på utav bara … ska vara starkt.
Rör om ganska ofta, riset sjunker gärna ner till botten.
Om det behövs så slå på lite mer vatten så att inte riset kokar torrt i botten på kastrullen.
Näringsinnehåll:
Skit samma, innehåller massor med smaskens.
Veckosammanfattning V51
Träningen går bra förutom att jag fick ont i nacken på onsdagsträningen, skit samma, det går över på ett par dagar.
V51
Vikt i morse 129,1 -0,3 sedan lördagen v50, får dra ner lite till på kalorierna.
Pigg o nykter men inte så länge till hehe.
Snussugen men det skiter jag i
Ont i nacken förövrigt riktigt bra med gubben
Jul i morgon, god jul alla
Veckans länk http://www.kostkropp.se/
Favoritövning just nu, bänkpress och bicepscurl fortfarande.
Som sagt god jul alla glada
// Bolanius
Nackspärr
Nu är det jul och jag önskar alla som läser/ska läsa/har läst min blogg en riktigt god jul och ett riktigt gott nytt år.
Bicepsträning hmm.
Marklyft
Fick ett inlägg av nån Daniel vem det nu kan vara? Handlade om kost, han förespråkade att man ska äta chips och öl och sådant, förvisso ganska gott men inte nyttigt hehe. Säkert en skåning, dom brukar vara lite luriga ibland. Tack för ditt inlägg Daniel :-D
Skämt åsido, här kommer ett recept till. Hoppas på mer klagsång från dietister och annat löst knytt.
Ha de
Bolanius
Tonfisk i curry
Lite olivolja
1 gul lök
1 halv burk majs (ca. 200 gram)
1 burk tonfisk
Curry
Fräs curry i oljan
Häll i Löken och majsen
Låt det steka lite
Häll sedan på Tonfisken och rör om
Servera med Ris
Smaklig måltid
Bra form nu!
Träningen då?
Jorå, formen sitter i bänken i alla fall. Körde lite lätt för att mjuka upp mig lite från gårdagens kanonpass. Skulle sedan köra lite klossbänk och det blev riktigt trevligt. Bland annat blev det 1x5 130kg 1x5 135kg utan tröja. Kändes hur lätt som helst. Har nog aldrig gjort så mycket i klossen förut. Lite triceps på det o lite underarmar så var passet klart. Ingen böj på ett par veckor. Får försöka bli skaplig i knäna först. Sen djä...
Ledig från gymet i morrn och mark + biceps + axlar på onsdag.
Ha de
Bolanius
Söndagspasset
Körde även bicepscurl, var uppe på 60kg och det tar så jädrans bra att köra tungt på armarna. Kul att det var lite fler tränande än vanligt på söndagarna. Får lite mer inspiration då.
I morrn ska jag vara hemma i Säffle och svetsa optofiber, blir träning på kvällen och det är lätt böj och lite annat på schemat.
// Bolanius
Pastasås
Enklare o nyttigare blir det inte.
Konsten att gå ner i vikt.
Har efter veckans arbete ute på fältet kommit till insikt om ett par saker. Vi spenderade ons-tors-fredag med att krypa på en vind och dra kabel i rör som vi satt upp där. Då jag är både lång och tung har detta varit för djävla jobbigt. Inget att snacka om för några år sedan men nu...
Har fått riktigt ont i knäna när jag går i trappor eller reser på mig från sittande så nu måste åtgärder vidtagas. Har fortfarande inte så ont när jag tränar ben men det är inte något behagligt precis.
Saker som måste ändras på under kommande 6 mån
1) Konditionen, måste bli bättre
2) Vikten, behöver gå ner en del
3) Rörligheten
Har ändå bestämt mig sedan tidigare att inte tävla förrän tidigast i höst, kommer att finnas som reserv till laget om jag behövs. Kommer däremot att agera coach under tävlingar för de andra som lyfter.
Hur går man ner i vikt då? LITE mindre mat och lite mer kardio låter som en bra start.
Vecka 50 lördagssammanfattning
Vikt i morse 129,4
Trött o sliten
Snussugen, 7 veckor utan nu, stolt som en tupp.
Bra form, speciellt i bänken som går skitbra just nu.
Inte ont nånstans förutom knän och armbågar. Hör liksom till...
Snart jul, längtar
Veckans länk www.iform.no
Favoritövning just nu - Bänkpress och bicepscurl
Återkommer med mer dumheter
Bolanius
Äntligen!!!!!
Igår var en bra dag. Körde böj på 167,5 3x2 och det känder bra. Lite mark på det samt lite stångrodd och bicepscurl så var det passet avklarat. Fick rycka ut o jobba igår kväll, en fiberkabel som vi var tvunga att fixa tills idag. Så det blev att sitta bak i bilen och svetsa tills sena kvällen. Idag ska jag till GB och senare Stenungssung och Mariestad. Mycke bilåkande blir det.
Förhoppningsvis hinner jag köra bänk idag, skulle vara kul o se om formen håller i sig. Gick ju bra senast.
Nu måste kila
Bolanius
Göteborg
I morgon är det knäböj o marklyft på programmet.
Ha de
Bolanius
Föreläsning
Har haft föreläsning under kvällen och det var riktigt kul att sitta och prata om något som verkligen intresserar mig. Vi blev 10 personer och alla hade olika bakgrund och olika kunskaper om träning o kost.
Synd att vi inte blev fler bara, många var ju anmälda men dök aldrig upp. Detta kan jag mycket väl tänka mig att göra igen någongång fast kanske lite mer strukturerat och genomarbetat. Visste inte vilken nivå man skulle lägga sig på.
Nåja, kul var det i alla fall.
// Bolanius
Grymt sa grisen
Leif: Skicka mailadressen till mig så ska du få bänkprogrammet. to.li snabela telia.com
Det känns som om man gör något rätt när man inte går upp i vikt men hela tiden blir starkare. In med det ena-ut med det andra kanske. Ikväll ska det bli lite föreläsning för våra medlemmar. Ska bli skitkul o se vad vi kan komma fram till.
På fredag är det bänk, lördag blir det Luciapokalen, söndag är det tung böj o lätt mark.
Vilket slut på veckan, kan det bli bättre.
Fiffigt värre
Träningsvärk har idag fått en ny innebörd :-) Men det är ganska skönt, är ju ganska sällan man får en rejäl träningsvärk nuförtiden. Så på torsdag, efter mark o böj kommer mina ben att kännas fina hehe.
Mer träningsvärk åt folket
Bolanius
Bänkpress med mera
På lördag ska jag o Svanelind til GB o gå på luciapokalen. Kanske blir en öl eller 3 också under dagen, träning/kost/målmedveten som man är moahahahaha. Skämt åsido så blir det lugnt stilla och bara trivsamt hoppas jag. Vi får väl ta ett snack med smågrabbarna från tv:n, gladiatorerna eller vad dom kallar sig. Ähh, sickna tunnisar.
Ha de
Bolanius
I´m back
Föreläsning på torsdag ihop med Fredda. Vi kommer att vara i Storas gamla loker, där jag har kontor. Ska berätta om hur det är att träna som veteran och lite sånt. Har ett grymt material som jag ska dela ut. Fått från förbundet (styrkelyft) samt SOK ang träning o kost.
Ha de
Bolanius