Bolanius träningsblogg. Styrketräning och mat. -

Illa gorilla...

Har fått problem med en axel. Ont som satan. Troligen överansträngd med för mycket bänk senaste tiden. Känns nog bättre i morrn.

Annars är allt bra.
/Bolanius

2007-07-30 @ 20:52:33 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Söndagspasset...

...gick skitbra, gick upp till en lätt tvåa på 170kg med stor kloss och sedan gick jag ner till en kloss på 140kg och körde några set. Därefter blev det lutande hantelpress, gick upp till 38kg hantlar och det kändes fint. Lite armar o mage så var söndagen i hamn.

Ha de
Bolanius

2007-07-29 @ 14:09:33 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Allmänt bara

Står i en fibernod (typ serverrum) och mäter fiberkabel. Har träningsvärk i ryggen, känns skitbra, idag blir det lite lätt bänk o armar för genomblödning. Signalträning alltså.

Några saker att tänka på när man kommit över de 40.

Återhämtningen tar längre o längre tid. Träna smart och låt kroppen vila mellan passen. Ju tyngre du är desto längre återhämtning.

Maten är viktig, otroligt viktig om du ska växa o bli stark. Ät ofta och mycket, låt 30% vara grönsaker. Kolla på www.iform.no där finns listor med uträkningar ang, protein/kolhydratet och fett som du ska stoppa i dej. Finns mycket annat nyttigt angående träning o träningsprogram mm.

Sömn, försök att sova 8 tim per dygn, bra för återhämtning o tillväxt. Måste inte vara sammanhängande sömn utan en dålig nattsömn kan tas igen med en tupplur på dagen, om man kan.

Lyssna på kroppen, har du ont så ta det försiktigt. Kan bli permanenta eller svårläkta skador annars. Rådgör med andra lyftare eller doktor om du inte får bukt med det onda. Inflammationer kan bli nog så djävliga i vår ålder L

Läget annars då:

Vikt: runt 125 sådär, känns bra

Favoritkäk: Pasta, ägg, kyckling

Bästa övningen just nu: bänkpress

Skador: inget speciellt

Snus: nej ingen tobak sedan oktober

Sömn: nja sådär

Längtar till: Skottland

Har kört igång med kreatin och glutamin. Härligt muller i kistan ett tag framöver hehe. Ska bli kul att se resultatet om några veckor. Skapligt trött annars, jobbar jämt känns det som. Får ta semester nästa år och vila då.

Ha det så bra!

Bolanius

2007-07-24 @ 13:37:22 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Å igen..

...så blev det bänkpress. Klossbänk med tröja denna gången och första gången på väldans länge. Man vet att man har rätt storlek på tröjan när man kan ta på sig den själv hehe, o dessutom komma ner till bröstet med 100kg på stången. Bekväm var ordet. Nåja, jag vill ha det så just nu ialla fall och kommer att endera växa in i tröjan eller också gå ner en storlek så småningom. Klossade i alla fall upp till en lätt 3:a på 150kg samt gjorde 2+1 på 160kg med stor kloss, bytte till 140 och en mindre kloss och gjorde en trea där också. Lite vingligt och krångligt att hålla anspänningen i kroppen genom hela lyftet men det brukar gå över efter ett par pass.

Kändes som jag hoppades att det skulle göra och det är ju jäkligt skönt i alla fall. Nu blir det tröja varje söndag fram till V-sm och förhoppningsvis personligt rekord o allt.

Nu ska jag ÄTA mmmmmmmmmmmmmmmmh.

/Bolanius

2007-07-08 @ 13:50:42 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bänkpress...

...idag igen. Och på söndag fast då med kloss o tröja. Blir lite mer vikter nu och jag ser fram emot att ta i lite. Till veckan ska det bli rygg och lite ben också så man inte tappar helt. Men det är bänk som jag satsar på ett tag nu.

Götet till veckan igen och det blir träning på det eminenta gymet som jag hittade där. De va la rolit då da.
Nu ska jag se på tv

/Bolanius

2007-07-06 @ 20:57:54 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dags igen för...

...lite bloggande. Tränade igår, blev lite bänk samt triceps och axlar. Känns bara bra och jag tror min plan håller. Tränar i morrn samt på söndag och måndag och onsdag om jag hinner.

Var ute igår efter träningen och tog några kalla, sjuans ölhall blev det. Mitt favoritställe i Göteborg.

Frid o fröjd
/Bolanius

2007-07-05 @ 19:48:09 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()